[...] pompkach. Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle: 6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 4x15 pompki na płasko na podłodze 2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki 1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 1x20 pompki na płasko na podłodze Prosze o poprawe i komentarze .... ;)
[...] albo rób zamiast ćwiczenia nr 1, bo dublujesz znowu ruchy 3.Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x10-12 wyrzuć, zastąp unoszeniami ramion na boki, bo nie masz nic na boczne aktony, a przód ma dosyć po wyciskaniu 3x 10-12 4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu [...]
[...] sciskajacy poziom lub skos 3x8-10p ćw.1-technike napewno znasz,ale przedewszytskim- -przez caly ruch pozycja techniczna(lopatki sciagniete,klatka wypieta) -lokcie ida na boki -nogi wysuniete lekko w przod,pomoze to zachowac pozycje tech.i zaatakuje w wiekszej mierze klatke -nie przeprostowujesz do konca/a schodzisz nisko-na ile stawy pozwola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie(8-12) 3.Podciagąnie sztangi(sztangielek) do brody-4 serie(8-12) zamienilbym na cos na tyl naramiennego Triceps [...]
[...] sztangi na przód 12,10,8 Unoszenie przed siebie 3x10 Wywaliłbym to i zamiast tego, dodał na końcu wznosy w opadzie po 12 powtórzeń, bo omijasz tył barków. Wznosy na boki 3x10 Tutaj tez dałbym 12 powtórzeń. Sztanga łamana stojąc - przedramiona 3x10 Nadgarstki podchwytem 3x10 Kaptury - hantle 3x10 Przedramiona powinno się ćwiczyć [...]
[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz chyba ze czyms innym sie sugerowałes,
[...] tylko prawy nadgarstek – łokieć nie. Jeśli tak, to możesz bardzo dużo ćwiczyć. Np. prawa ręka do gardy i trenujesz lewą – proste, sierpy, haki... Możesz też ćwiczyć poruszanie się - zejścia na boki, dojścia, odejścia, itd. Co do ćwiczeń na masę nie wypowiadam się. Myślę, że brzuch to bardzo dobry pomysł. Pozdrawiam
A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Czyli myślisz że ten plan jest lepszy i powinienem robić ten plan ? chodze na siłownie w pon , środa, piątek
Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]
[...] krotko bo ok.15 minut) i tak ze 2 lata (kiedys 2x w tyg) teraz jestem w stanie zrobic szpagat (taki ze jedna noga z przodu druga z tyłu) bez rozgrzewki ale szpagat (nogi na boki) to duzo mi brakuje dobrze robi takie ćwiczenie ze siedzisz w maxymalnym rozkroku przez około 20-30 minut , a potem to juz mozesz pokoleji wszystkie ćwiczenia [...]